Предисловие
Так сложилось, что в обществе, в котором мы живём люди не очень то в своём большинстве привыкли посещать психологов.
Скептический настрой, не доверие к тому что психолог поможет, спровоцировано тем, на мой взгляд, что в нашей стране ещё не сложилась культура понимания населения в полезности применения инструментов практической психологии в своей повседневной жизни.
Многие считают, что визиты к психологу бессмысленны и не принесут им ни какой пользы и рассчитывают как правило на собственные силы в решении своих ситуаций. Хотя надо отдать должное, по данным интернет издания «Известия» iz.ru в 2020 году наблюдается рост спроса среди населения на услуги психологов.
Однако, большая часть наших сограждан по тем или иным причинам решает свои эмоциональные сложности самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Одной из очевидных причин я подозреваю низкую стоимость алкоголя в нашей стране и конечно же не доверие к тому, что психолог может помочь. Отдельный сегмент граждан, просто не хочет платить за услуги психолога и действуют по принципу «зачем платить, я и так справлюсь».
По этим причинам и с целью поддержать, тех, кто по разным обстоятельствам не хочет или не может пользоваться услугами психотерапевтов, я написал эту статью «Три этапа самоизлечения от токсичности». Я старался писать её простым языком и особо не подвергал статью редактуре. Написал быстро, за один вечер. Надеюсь эта статья поможет тем, кто нуждается в услугах психолога по вопросам своей самооценки и желающим улучшить своё качество жизни. Статья написана мной для женской аудитории.
1 этап. Переключение.
Всякое в жизни может быть, всякое случается. Можно получить простуду поев мороженного на улице, от употребления холодного пива в мороз можно ангину схлопотать, а от общения или долгого нахождения в среде токсичных людей и испытав на себе все прелести их воздействия можно и токсичностью заразиться.
Если человек заболел простудой, то большинство вызовет врача домой или купят лекарство в аптеке, залезут дома под одеяло и будут лечится. Есть такие, которые будут использовать народные средства, что принципе тоже помогает и со временем вылечивает.
Найдутся и такие, кто просто шарфом обмотается и всё, для него достаточно. Будет продолжать заниматься своими делами, в таком же режиме, как и здоровый человек, для такого простуда не помеха и в целом он на такие мелочи жизни внимания не обращает.
Касательно токсичности в отношениях, я изучил много информации по этому вопросу в интернете, прочитал много статей, везде практически после каждой авторы призывают идти на психотерапевтическую консультацию, но я не где не нашёл, что делать человеку, который подцепил «токсичную лихорадку» в условиях когда не где или нет связи ну вообще он не привык ходить или некогда не ходит к психотерапевту.
Какими, как говорится где «народными средствами» можно от неё избавится, не нашёл. Кругом только один призыв к действию: «Иди ко мне на консультацию».
Я решил подойти к этому вопросу по-другому и дать возможно максимально помогающий рецепт для самолечения своей токсичности в отношениях с противоположным полом и если вы тот самый человек, который любит самолечение то вот вам, пожалуйста.
Итак, если вы беспокоитесь, что ваш партнёр вас вдруг захотел бросить, то перестаньте это делать, я имею в виду беспокоится. Всё равно, толку ни какого не будет, чем больше вы будете себя накручивать, тем выше уровень беспокойной энергии приобретёте, который уже явным образом будет просвечивать из вас на вашего партнёра и когда этот свет станет для не него не выносим он действительно уйдёт, потому что почувствует себя невыносимо находится рядом с вам, так как будет получать поток негативной энергии от вас.
Это будет его естественная реакция, которая будет для него самая приемлемая на тот момент. При этом скорее всего вы будет молча делать на показ какие-либо поступки манипуляционного характера, чтобы как-то повлиять на партнёра, но скорее всего он их не распознает или уже не захочет этого делать, так как сам в силу текущих обстоятельств будет испытывать негативные эмоции.
Лучше всего забыть на время про своё беспокойство, переключится на другой вид деятельности. Побыть одной или сменить обстановку с подругой. Это зависит от типа организации вашей личности. Например, экстраверт или интроверт. Кто-то любит потусить, а кто-то наоборот уеденную прогулку. Это уж вам решать, в любом случае обязательно надо оставить эту ситуацию в покое, постараться забыть про неё, всё равно вы уже ни чего не сможете исправить. Потому что, ваше убеждение, что партнёр собрался на «на выход» это только ваше. Партнёру ни чего об этом не известно, он живёт по своему «расписанию», но наличие вас в его отношениях с вами, даёт вам основания полагать, что на это у него есть причины по которым он это делает. Поняв эти причины вы и сможете определить хочет он уйти или нет.
Чтобы их понять, нужно прежде всего успокоится, сменить обстановку, переключиться, грубо говоря «забыть партнёра», не думать о нём, чтобы ваши мысли сосредоточились на других образах, на пример о каких-либо предметах или местах куда вы можете сходить или съездить. Музеи, выставки, красивые места за городом, направьте всю свою энергию на это, на поиск чего нового и интересного для себя. Вспомните чего хотели давно сделать, наверняка на вашей полке отложенных желаний найдётся, что-нибудь такое, о чём вы мечтали когда-то, но так и сделали. Всё руки не дошли. Теперь самое время вспомнить и заняться собой, своим давними желаниями.
2 этап. Принятие себя.
Думайте о себе. Вспомните своё действо. Не важно, положительные это будут моменты воспоминаний или отрицательные. Это же прошлое. Прошлое не вернётся и его не изменишь. Помните свои школьные годы? Когда вы впервые стали обращать внимание на мальчиков, что вы при этом думали, какие умозаключения у вас при этом происходили? Уделите этому время, побудьте в прошлом. Вспомните не только мальчиков, ведь ваше прошлое состоит не только из них, вспомните как вы жили, от чего радовались, от чего грустили. Что вам приносило спокойствие, а что наоборот вызывало тревожность. Какие чувства у вас теперь возникают в настоящем, если происходят события похожие на прошлые?
Я задаю эти наводящие вопросы, не для того, чтобы вы углублялись в мотивы своего поведения в настоящем, как следствие привычек из своего прошлого, нет. Это для того, чтобы вы могли сфокусироваться на настоящем моменте, ведь вы выросли. Вы изменились. Вы физически изменились. Раньше вы были маленькой девочкой, а теперь вы большая девочка. Но подумайте, как выросли в месте с вами ваши прошлые представления о той реальности, в которой вы жили раньше.
Раньше была «маленькая девочка», она выросла, стала «большой девочкой». Как выросли её представления об окружающей её жизни?
Выросли они вместе с ней или остались прежними?
Если остались прежними, то значит, что у теперь уже «большой девочки» имеются те же представления о жизни, что когда-то у «маленькой девочки», а это говорит о том, что вы воспринимаете окружающую вас реальность в режиме установки из прошлого, то есть, как вы привыкли с детства или как вам сказали, научили, так вы это и делаете сейчас.
Все ваши поступки и навыки осмысления в настоящем времени имеют устойчивые корни из вашего прошлого, с которым вы маниакальным образом не хотите расставаться и носите с собой увесистым грузом везде, где бы вы не были.
Вам так нравится?
Предполагаю, вряд ли. Если бы это было так и вы бы получали удовольствие от этого «мастерства», то тогда бы вы были совершенно другой личностью и не подозревали о том, что существуют такие вещи как, токсичные отношения или низкая самооценка, но если вам доставляет эмоциональные неудобства реальное положение дел в вашем восприятии настоящей действительности, то вы не тот человек, который хочет жить прошлым. Однако ваше прошлое, прочно заняло место в кресле вашего «почётного управляющего» вашими поступками и мыслительными механизмами в настоящем, а с этим определённо нужно чтото делать.
Я не буду сейчас раскрывать механизмы психотерапевтических инструментов, которыми это можно преодолеть, потому что это приведёт к сложности восприятия данного текста, буду писать по простому и наверное слегка директивно, для придания более весомого смысла в понимании.
Вам необходимо принять своё прошлое. Да, это ваше прошлое, оно полностью ваше. Винить кого-либо, если есть такая необходимость, кого-либо не зачем и не нужно, потому что это не даст ни какого вам результата, кроме чувства злости. Если есть кого поблагодарить — поблагодарите, если есть кого поругать — поругайте и на этом всё. Сделайте необходимые выводы на основании своего прошлого опыта и вперёд, вперёд к сегодняшней новизне. Всё что с вами происходит сегодня — это «здесь и теперь», а не «там и тогда». У каждого человека есть прошлый опыт и как другие люди с ним обходятся ни мне ни вам не известно. Ваш опыт прошлого, только ваш, им просто нужно уметь умело пользоваться для излечения собственной выгоды, но необходимость в его принятии вполне очевидна. И ещё, свой прошлый опыт необходимо не только принять, его необходимо «полюбить», я не говорю про то, если вас когда-то сильно обидели, то теперь вы должны этому радоваться — нет. Принять и полюбить это как например, вы же любите свою руку? Почему? Потому что это ваша рука. Вот так и с опытом своего прошлого. Это ваш прошлый опыт, часть вашей жизни, при чём неотъемлемая часть, он всегда был, есть и будет с вами, до самой смерти и вам решать как вы будете с ним жить.
Результат этого этапа — это принятие своего прошлого опыта, принятие себя такой, какая есть, со всеми достоинствами и недостатками. Недостатки есть абсолютно у каждого человека и это не означает, что это плохо. Плохо то, что человек который, не хочет осозновать их и соотвественно понимать чем они ему вредят, живёт с ними причиняя неудобства себе и своему окружению. Если у тебя получится сделать список тех вещей, что приносят тебе дискомфорт в жизни это здорово. Имея на руках информацию о том, что ты хочешь изменить в себе это уже пол дела, дальше действуй по списку. Выбери приоритеты и двигайся к цели. Хотя такое понятие как цель здесь будет некорректно формулировать, скорее это будет звучать, как движение к эмоционально здоровому состоянию. И не забывай одну простую вещь, что это процесс постоянный, требующий периодического осмысления своего состояния, так как придя однажды в состояние эмоционального равновесия, можно легко от туда вылететь, есть не сделать своей привычкой постоянно личностно развиваться. Личностный рост даёт энергию для твоего развития, облегчая тем самым важный для тебя процесс, который называется творческим процессом приспособления твоей личности к внешней среде, то есть к окружающей тебя реальной жизни.
В процессе написания последнего абзаца я не заметил, как перешёл на ты, скорее всего вы увивались и подумали, с чем это связано. Ни с чем. Просто у меня подросла энергия и я этого не заметил. Это же не совет психолога и не рекомендация, потому что психологи в соответствии с этическим кодексом, который я по кстати подписывал, не должны этого делать. Я сейчас пишу не как психолог, а пишу как человек знакомый с психологией и имеющий свой жизненный опыт и испытавший собственную токсичность на себе и поэтому я хорошо знаю, что это такое. Я хочу пожелать успехов вам, в принятии самой себя и принятии своего своего прошлого, без этого этапа осознания двигаться дальше не возможно.
3 этап. Получение нового опыта.
Во 2 этапе тебе было необходимо пройти собственную процедуру принятия своего прошлого опыта жизни и принять себя как личность которой принадлежит этот опыт, надеюсь у тебя всё получилось и ты вышла на тот уровень, на котором сейчас находишься, это уровень твоего осознания, что ты живёшь в настоящем, а прошлое, это просто твоё прошлое, твой жизненный опыт.
На этом уровне своего настоящего ты можешь столкнуться с одним не приятным явлением, называется это явления низкая самооценка.
У каждого человека имеется своя собственная самооценка, благодаря которой он формирует свои потребности. Потребности это твои желания. То, что ты хочешь — ты стремишься получить, выстраивая стратегические планы на достижения своих желаний. Ставишь цель и идёшь к ней, ну или стремишься к ней идти, всё зависит от твоей мотивации. Все твои желания и цели, (что в моём контексте вообщем то одно и то же), твоя мотивация проходят через твою самооценку. Представь себе кухонный фильтр для очистки воды. Вода проходит сквозь него, на входе вода не очищенная, на выходе после фильтра она чистая, а фильтр это и есть та самая твоя самооценка.
Все желания человека проходят через его самооценку. Самооценка от слова ценить самого себя. Насколько качественнее фильтр для очистки воды, настолько и вода чище. Насколько выше самооценка, настолько и желания выше.
Конечно же было здорово, вот просто, как на примере с фильтром для воды взять и поменять плохой фильтр на хороший, для этого можно просто зайти в ближайший хозяйственный магазин, купил и делов то.
Самооценка к сожалению не продаётся в магазинах, а ведь было бы здорово, не правда ли?
Да и выбросить низкую самооценку то же не получится, тогда как быть?
Где её взять?
Ни где. Ты сама должна её для себя сделать. Представьте, что мы живём в том месте, где вдруг все фильтры для очистки питьевой воды закончились, а просто так пить воду из под крана нельзя — опасно для жизни, что тогда?
Как ты будешь выходить из сложившейся ситуации самостоятельно?
Наверняка будешь что-то придумывать, мастерить, изобретать и скорее всего что-то у тебя получится, а со временем вы как-нибудь модернизируешь своё устройство, которое будет обеспечивать тебя более менее чистой питьевой водой. А делать ты это будешь потому что, без воды невозможно жить, без воды ты не сможешь удовлетворять свою ключевую потребность — жизнь. Без воды человек долго не проживёт.
Вот и самооценку свою привести в порядок, сможешь только ты. Беда в том что от низкой самооценки ещё ни кто не умирал, и таких медицинских диагнозов как «низкая самооценка» я то же не слышал. С низкой самооценкой можно вполне себе не плохо жить и жить довольно таки долго, но какое качество жизни при этом? Постоянные сомнения, не возможность принять решение, зависть, злость — не буду сильно погружаться на негативную глубину описания прелестей жизни человека с низкой самооценкой.
Если ты прошла через 2 этап и соотвественно приняла себя вместе со своим прошлым, то тебе остаются совсем не много, надо принять свою самооценку. Да да, свою низкую самооценку, доставайеё и клади перед собойи смотри на неё. Это твоя собственность, твоя низкая самооценка, полюбуйся на неё. Не спеши убирать её с глаз долой, получи наслаждение от её созерцания. Подумай теперь, откуда она у тебя такая? Какие события из твоей жизни повлияли на то, что твоя самооценка в том виде, в котором ты её теперь наблюдаешь? Не торопись. Дай время своим мыслям разобраться в этом.
Теперь забирай свою самооценку себе обратно, но не спеши сразу чегото менять или предпринимать, побудь с ней, изучи её, постарайся понять каким образом она влияет на формирование твоих желаний, на твой образ жизни. Побудь с ней подольше, занимайся своими обычными делами, но при этом помни, что ты находишься в процессе исследования, а тема твоего исследования «Как моя низкая самооценка влияет на мою сегодняшнюю жизнь». Удели этому мероприятию пару дней. Понаблюдай за тем, как ты совершаешь какието действия, например общаешься с кем-либо, как разговариваешь, двигаешься. Старайся отмечать при этом, какие у тебя возникаю чувства или эмоции.
Будет здорово если начнёшь записывать происходящее.
Теперь перейдём к твоим желаниям. Ты вообще знаешь, чего ты хочешь?
Ну если подумать? Думаю если очень подумать, то знаешь. Или тебе может казаться, что знаешь? В любом случае хоть какие то же желания у тебя имеются, вот от этого и будем отталкиваться. Естественно я имею в виду здравомыслящие желания, а не фантазии. Ведь если ты работаешь кассиром в пятёрочке и желаешь стать председателем правления сбербанка, то это фантазия. Я говорю про желание.
Любое желание, так или иначе формирует потребность, а она имеет свойство желать своего удовлетворения. Если потребность не удовлетворяется, то это приводит к негативной эмоции и это хорошо, так и должно быть. Почему? Потому что негативная эмоция это входные ворота в твой личностный рост.
Имеешь желание, но не имеешь возможности его удовлетворить, что испытываешь? Правильно негативную эмоцию. И тут внимание! Если ни чего не предпринимать к вопросу разрешения возникшей у тебя негативной эмоции, то она у тебя так и останется и ляжет в копилку твоих постоянных эмоциональных переживаний, которые конечно же со временем уйдут в фон и тебе будет казаться, что оттуда их уже не видно, но это не так. Они там у тебя благополучно накапливаются и когда их уровень вылезит за установленный твоей самооценкой предел, происходит резкий всплеск негативной энергии, который приведёт тебя в удручающее состояние подавленности и ты можешь перестать ощущать окружающую тебя реальность и при этом совершать какие-либо не адекватные с точки зрения здравого смысла поступки, которые не особенно тебе принесут пользу.
Поэтому, когда ты почувствуешь негативную эмоцию, когда твоя потребность не удовлетворяется, то есть не происходит того, чего ты хочешь, имей ввиду это тебе сигнал к действию. А любое действие требует чего? Правильно, обдумывания. Проведи анализ причин, по которым твоя потребность сейчас не может быть удовлетворена. Составь план действий и вперёд. Что сейчас с твоей самооценкой? Мне кажется, что она чуть подросла, хотя не знаю, мне ведь не видно, это всего лишь мои догадки, мои фантазии.
И ещё есть один не мало важный фактор на пути развития своей самооценки, это прокрастинация, откладывание на потом. Это по сути своей очень мощный фактор влияющий на самооценку человека. Если у тебя склонность к прокрастинации, то тогда дело усложняется, потому что «начну с понедельника» здесь не работает. За прокрастинацией прячется банальная лень. Это когда не хочется делать поставленную задачу. А если не хочется делать, то это сигнал мозга человека его сознанию, что мне и так хорошо, я в зоне комфорта и выходить мне из неё не особо приятно, да и не охота. Тогда чего же ты хочешь? Зачем тебе менять свою самооценку, тебе ведь и так хорошо. Зачем тогда что-то менять? Ах, беспокоит что-то? Ну, ну.
Наверное не так сильно беспокоит, если можешь откладывать эту процедуру на потом. И так сойдёт. Вообщем думай, надо тебе это или нет. В любом случае обойти процесс собственного личностного роста не получится. Самооценка в отличии от фильтров для очистки воды в магазинах не продаётся. Всё сама милочка, всё сама.