Тревога попросту стала базовым чувством через которое многие люди бессознательно пытаются выражать собственные чувства в своей повседневной жизни.
Многообразие чувств даны природой человеку не для того что бы превращать их в тревогу, а для того, что бы проживать их и осознавать и потом на этой основе формировать свой творческий процесс взаимодействия с внешней средой, где творческий процесс это жизнь, а внешняя среда это окружающий нас мир.
Сейчас я расскажу, как управлять тревогой.
Хочу сразу сказать.
Полностью убирать тревогу нельзя, потому что без неё человеку не выжить. Тревога это индикатор механизма самосохранения.
Человеку невозможно жить без тревоги, но одно дело, когда тревога выполняет свою естественную функцию, то есть даёт сигнал о реальной опасности и физической угрозе и другое дело, когда тревога попросту мешает жить погружая человека в стрессовое состояние, когда вроде бы всё хорошо с одной стороны, а с другой испытывается постоянная, изматывающая тревога.
Тревога это чувство, через которое человек понимает, что сейчас имеется реальная угроза его жизни и здоровью.
Однако почему то так происходит, что это чувство испытывается тогда, когда такой угрозы нет, а тревожность есть, почему так?
Давайте посмотрим на сам механизм зарождения тревоги.
Первое что происходит - это мысль.
У человека появляются мысли о каком-то событии.
Второе - параллельно запускается процесс «негативного сценария проигрывания этого события в будущем». То есть создаётся объект для будущего волнения. Далее с помощью своего воображения происходит фантазийная умственная работа. В человеке открывается способности негативного сценариста и происходит погружение в планирование собственного будущего и естественно с драматическим исходом, по просту говоря начинается беспокойство, за итог события.
И наконец, третье - запускается долгожданный процесс тревоги, как говорится «добро пожаловать». Её величество тревога.
Давайте остановимся сейчас на том, что же такое тревога?
Тревога это базовое чувство человека, данное самой матушкой природой для того, чтобы сохранить человеку жизнь.
С незапамятных времён, когда человеку грозила опасность, а именно физическая угроза его жизни, чувство тревоги помогало и помогает ему распознать саму эту угрозу и предпринять соотвествующие меры для сохранения своей жизни. Можно сравнить тревогу с инстинктом самосохранения.
Но…, есть одно очень важное и ключевое значение тревоги, а именно, тревога это базовое чувство, которое хочешь, не хочешь а всякий раз начинает проживаться человеком, после того как начинается беспокойство. Именно беспокойство является ключом в замке зажигания тревожного двигателя.
Но, тревога это чувство и наравне с другими чувствами в идеальной картине жизни человека требует своего отведённого времени проживания и осознавания.
У тревоги есть своя закономерность наступления, она идёт следом за беспокойством и если человек не смог распознать и прожить осознавая своё беспокойство, тогда приходит чувство тревоги и реализует своё право на беспокойство и вместе с ним заодно и на все остальные не прожитые чувства.
Не секрет, что человек наделён чувствами и в зависимости от контекста его жизни он их испытывает. Положительный контекст - значит испытывается положительные чувства, негативный контекст - значит отрицательные.
Согласитесь, что испытывать негативные чувства не очень приятно, их не хочется не получать, не испытывать, а хочется на оборот всегда испытывать положительные и получать удовольствие от этого.
И так и есть, совершенно очевидно, радоваться и наслаждаться гораздо приятней, чем злиться или грустить.
И вот это основаная ловушка в которую часто попадают люди. Они стараются оттолкнуть от себя негативные чувства, потому что они им неприятны и им хочется испытывать только положительные. Вообщем то, так они живут, по такой модели.
Но, что потом с ними происходит?
Природа наделила человека не только чувством тревоги, она наделила его ещё множеством других положительных и негативных чувств. Например, радость, счастье, любовь, нежность, горе, печаль, злость, ярость, беспокойство.
И как вы можете сейчас догадаться, самое вкусное человек берёт себе, а не вкусное старается не замечать.
Но как долго можно не замечать то, что есть? Чувства сами по себе не растворяется, они требуют своего проживания и если человек занимается только тем, что искренне проживает, только те чувства, которые ему нравятся, то те которые ему не нравятся соответсвенно копятся на его «складе не прожитых чувств», как не осознанные чувства.
А склад не прожитых чувств не резиновый, там место ограниченно и когда он заполняется не прожитыми, ранее игнорируемыми чувствами, он перестаёт принимать вообще все чувства и они могут попадают к человеку бессознательным путём.
Теперь человек бессознательно проживает свои чувства не понимая самого процесса. Он теперь просто не знает, что с ним происходит, потому что появилась привычка бессознательной реакции на события в его жизни, склад осознавания переполнен ранее не прожитыми чувствами. Начинается нераспознанное беспокойство, способность распознавать свои чувства человеком утрачена и…
Срабатывает инстинкт самосохранения и добро пожаловать - тревога. Тревога как чистильщик начинает свою работу по разгрузке склада осознания от не прожитых чувств и заодно реализует собой вновь поступающее из вне чувства. То есть, то что теперь испытывает и осознаёт человек, все эти чувства будет испытываться и проживаться как тревога, потому что появилась привычка к тревоге.
Тревога будет всякий раз приходить на помощь человеку и помогать ему проживать собой, то есть тревогой, те чувства, которые он поленился осознать.
Отдельного пристального внимания заслуживает внутренний негативный сценарист человека, который уже приобрёл навык написания этих сценариев важных событий жизни своего хозяина.
Начинается кропотливая внутренняя работа по обдумыванию и попытках решения важных событий из жизни человека, но вся беда в том, что все эти события ещё не произошли.
Конечно же, скорее всего они рано или поздно наступят, но их нет сейчас, они планируются и человек, когда увлечённо занимается обдумыванием того, чего пока ещё не существует, не замечает, как переносит свою мыслительную энергию в будущее в то время когда события в его жизни возможно произойдут.
Проще говоря он начинает фантазировать о результатах этих событий, тем самым увлекая самого себя в своё собственное будущее, но при этом он закрывает себе возможность находится в своём настоящем бытии и лишается возможности осознавать собственные чувства в «здесь и теперь».
Иными словами такой человек опираясь на свой прошлый опыт, планирует своё будущее. Звучит вроде как нормально. Почему бы и нет? Совершенно очевидно, что так и нужно делать, что бы избежать проблем в будущем и это рабочая стратегия.
Это и есть парадокс главной не стыковки процесса нормальной жизни человека. Состоит он в том, что человек придерживающийся такой стратегии лишает себя самой основной своей потребности, а именно жить в «здесь и теперь».
Такой человек находиться где угодно, но не в «здесь и сейчас». По такой стратегии существования, он живёт по модели трансляции своего прошлого опыта в своё будущее. В своём настоящем он не присутствует. Границы прошлого и будущего в его сознании настолько огромны, что места для настоящего практически нет, тем самым прерывается естественный процесс жизни. Существует только прошлое и будущее, настоящее принимается, только для удовлетворения естественных потребностей человека (еда, сон и т.д.), а так как тревога по сути является инстинктом самосохранения, то оно также доминирует в его настоящем. Настоящее не замечается, а в месте с ним не замечаются чувства, которые поступают из внешней среды.
Конечно же какие то чувства осознаются, но как не сложно догадаться это в основном положительные, потому что человек ленится тратить свою энергию на осознание негативных чувств, так как они ему не приятны.
Приобретая такую практику на протяжении долгого времени, человек утрачивает способность осознавать негативные чувства, но как говорят «не знание законов не освобождает от отвественности».
Не прожитые и не осознанные чувства копятся, способность к осознанности находится на низком уровне восприятия, одновременно чувствительность к положительным чувствам снижается и ворота в царство проявления чувств закрывается - там теперь живёт базовое чувство - тревога, вернее она вынуждена там жить, потому что срабатывает защитный механизм инстинкта самосохранения и тревога попросту защищает человека от излишнего давления накопленных чувств при этом проявляя себя во всей красе, со всеми вытекающими отсюда симптома.
А теперь пожалуйста, вот сейчас очень внимательно прочитайте то, что сейчас будет написано:
Механизм остановки тревоги:
Уделите себе время. Выберите самую удобную для себя позицию, лучше всего сесть на стул или кресло в наиболее подходящем месте, где наименьшее количество отвлекающих факторов. Выключите все уведомления и звонки на телефоне. Вам понадобится около 20 минут времени. Займите удобную позу, не расслабленную, а удобную для вашего тела. Положите перед собой любой предмет и смотрите на него. Просто смотрите, не анализируйте. Отмечайте его форму. Не думайте о том, почему и для чего этот предмет именно такой каким вы его видите, просто смотрите на него и всё. Сейчас этот предмет лежит перед вами и вы на него смотрите, на это можно потратить 3-5 минут. Теперь вспомните про своё тело и обратите на него внимание. Почувствуйте своё тело, останавливайтесь своими чувствами на каждой части своего тело включая голову, на это вам 2-3 минуты. Вы в «здесь и теперь», вы находитесь в настоящем, не в прошлом, не в будущем - в настоящем.
Подумайте об объекте вашего беспокойства в настоящем. Отметьте чувства, которые он у вас вызывает. Будьте внимательны, не напряжены, а внимательны. Сейчас отметьте момент, когда вы стали думать о этом объекте в будущем времени, когда вы начали мысленные действия и стали искать решение какой-либо проблемы связанной с этим объектом в будущем. Ответьте себе на вопрос: «Пишу ли я сейчас себе сценарий для своего поведения в будущем?» Если ответ да, пишу. Ок, пишите, думайте, анализируйте, дайте волю своим мыслям. Возьмите на это оставшиеся 10 минут и погрузитесь в этот фантазийный процесс, позвольте своему «внутреннему сценаристу» писать гусиным пером на пергаменте вашего воображения до мозолей на указательных пальцах, пока чернила ваших мыслей не иссохнут или не закончатся. Думайте, делайте, творите отмечая при этом свои чувства. Когда закончите, поблагодарите себя за это.
Возвращайтесь обратно в настоящее из своего увлекательного, но тревожного путешествия в своё будущее. Обратите внимание на тот феномен, что вы всё ещё в «здесь и теперь». Не в будущем как вам бы наверное хотелось бы оказаться, а в настоящем. Посмотрите на часы, какое сегодня число, который час? Вы в настоящем. Отметьте свои чувства, которые с вами сейчас происходят и продолжайте свой личный творческий процесс взаимодействия с вашей жизнью, ощущайте её, она вокруг вас.
Практикуйте механизм остановки тревоги, возможно что, первый блин пойдёт комом - не расстраиваетесь - это нормально, самое главное не останавливаться и продолжать пробовать и тогда у вас будет формироваться привычка к осознавания самого себя в «здесь и теперь» и вы сможете замечать те моменты в своей жизни, когда ваш инстинкт самосохранения будет ложно срабатывать на угрозу, которой на самом деле не существует и вы сможете отслеживать такие попытки возникновения тревожного состояния и своевременно среагировать на них.
Photo by Toni Koraza on Unsplash