Во время панической атаки ваше тело реагирует как будто сейчас существует реальная физическая угроза вашей жизни, что на самом деле не так и вы об этом знаете и понимаете это.
При панической атаке испытывается сильное чувство страха, ужаса, при чём данные чувства возникают стремительно и молниеносно. Бывает так что паническая атака случается ожидаемо, а бывает и внезапно.
Если активно не включаться в процесс происходящей панической атаки, не пытаться отгонять симптомы и не переключаться, а позволить ей быть, то она продлиться несколько минут и закончиться, при этом вам может показаться, что она была долго, но это не так.
Если всё-таки вы пытаетесь бороться с панической атакой, избегаете её, то в этом случае она может происходить более усиленно.
Во время панической атаки вы можете о смерти или о том, что вы сходите с ума, такие мысли возникают из-за сильного и интенсивного чувства страх и поэтому вам так кажется.
Типичные ощущения при панической атаке - сильное сердцебиение, дрожь вы боитесь потерять контроль, потоотделение, тошнота, головокружение, озноб, дискомфорт в груди.
Довольно часто панические атаки встречаются у людей с тревожными расстройствами и фобиями. В таких случаях панические атаки могут возникать тогда, когда человек сталкивается с объектом своих тревог.
Причины - мысли
Основной причиной возникновения панических атак являются сами мысли. Человека испытывает навязчивые мысли например о своём здоровье, замечает каждый симптом, который выходит по убеждениям за рамки нормального функционирования своего организма. При разных физических ощущениях «здесь кольнуло», «там защемило» начинается тревожный мыслительный процесс, который подобно спирали начинает самопроизвольно раскручиваться и со временем приобретает неконтролируемое состояние, результатам которого является паническая атака.
Действия направленные на то, что бы избежать каким то образом паническую атаку, как правило ни к чему не приводят, а наоборот лишь усиливают её.
Всё дело в том, что человек уже приучил себя думать подобным образом. Другого сценария развития событий у него не предусмотрено, с ним обязательно случиться что-то плохое, потому что для него это всегда было очевидным. Возможно ему раньше часто говорили об этом и он свыкся с этой мыслью и теперь по просту перестал доверять своему телу и любое физическое проявление или недомогание склонен воспринимать как угрозу собственной жизни. Перестав доверять своему телу, человек так же теряет уверенность в себе. В такой ситуации запускается тревога подписываемая устойчивыми, негативными мыслями и такая коллаборация приводит в скором времени к панической атаке.
Причины - чувства
Главным элементом в проблеме панических атак являются утраченная человеком способность фиксировать собственные чувства в «здесь и теперь», вернее сказать происходит доминирование одного - тревоги. Представьте себе, если кормить постоянно одно и то же чувство тревоги едой состоящей из негативных мыслей оно же растолстеет и станет заполнять собой всё свободное пространство.
Природа определила человеку способность чувствовать и с этим обстоятельством спорить бесполезно. Хочется этого или не хочется - это так. Человек постоянно испытывает чувства, но не все фиксирует и не осознаёт. Какая то часть осознается и приживается, а какая то отвергается и попадает в подсознание и не проживается. Далее эти не прожитые и не осознанные чувства копятся и когда их объём становится критическим наступает тревога, которая реализует собой право на проживание этих чувств бессознательным способом для человека.
Тревога это чувство, которое возникает у человека тогда, когда возникает реальная физическая угроза для его жизни. Это природный механизм. Когда срабатывает инстинкт самосохранения, возникает тревожное чувство и если человек пытается избавится или переключиться от тревоги, она самостоятельно и благополучно начинает проживаться в теле. Собственно это и может быть панической атакой, так как человек в этот момент существует: я - отдельно, тело - отдельно, плюс тревога в динамике с негативными мыслями. Ошибочно будет предполагать, что в этот момент испытывается страх, нет, это проживается тревога за то что, предстоит его почувствовать. Но до этого не доходит, тревога блокирует страх и если позволить себе прожить страх, то тревоги уже не будет. Тревога становится защитным механизмом и естественным образом оберегает человека от опасности. Вопрос в том, реальная ли это опасность. К сожалению сама по себе пущенная на самотёк тревога в этом не разбирается. Она воспринимает любое беспокойство человека как угрозу для его жизни. Логикой мы сами понимаем что в реальности нам ничего сейчас не угрожает, но этот природный механизм был создан изначально с появлением человека и с тех пор не модернизировался и вряд ли это произойдёт в нашей цивилизации.
Тревога нужна, в первую очередь что бы дать понять человеку, что он находится в опасности, но распознать реальна ли эта опасность или нет это ответственность самого человека, который испытывает тревогу.
Это такое же чувство, как радость, печаль, злость, любовь, разница лишь в том, что у человека выработалась привычка слишком часто чувствовать тревогу, иными словами он пристрастился к тревоге, привык к ней, стал бессознательно спекулировать тревогой реагирую ей на проявление других чувств.
Отсюда я делаю вывод, что важным элементом в работе с панической атакой, это расширять способность чувствовать и осознавать эти чувства. Проживать их и на этой основе формировать свой личный творческий процесс взаимодействия со своей жизнью. Привести тревогу в сбалансированное состояние, поставить её в один ряд с другими чувствами, а не держать её «командиром отряда» не прожитых чувств.
Необходимо принимать тревогу, а вместе с ней и другие чувства. Позволить им быть. Тревога и другие чувства будут сопровождать человека до самой смерти и попытки избегания их ни чему не приведут. Проживание чувств - это естественный процесс и мы ни как не сможем на него повлиять без ущерба для себя. Попытка заменить чувства - логикой, обернётся только тем, что человек будет копить не прожитые чувства, особенно негативные, потому что они ему не нравятся, их видеть ли не приятно проживать, а это с точки зрения тревоги является уходом от отвественности и она этого не пропустит и будет выступать в роли «надсмотрщика» над вами. Не прожили чувство - получили тревогу. Всё просто.
Photo by Pawel Czerwinski on Unsplash